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¿A cuántas comidas equivale comer un asado?

2000 calorías es lo que necesita consumir una mujer a lo largo de todo un día, incluyendo desayuno, almuerzo, merienda, colaciones y cena. El “permitido” de la semana, muchas veces, es más calórico de lo que pensamos y por eso es bueno conocer los números.

Por ejemplo, comer un asado entre amigos, pareja o familia, equivale a ingerir la misma cantidad, incluso más, de calorías que incorporamos en cuatro comidas a lo largo del día.

El médico especialista en Nutrición, Martín Giannini, nos acerca un ejemplo sencillo para que podamos comparar. Agarren la calculadora:

Menú diario: 2000 calorías

Desayuno

-3 rodajas de pan integral untadas con queso blanco

-1 fruta

-1 vaso de yogurt descremado

Almuerzo

-2 chuletas de carré de cerdo

-1 papa

-Un plato con ensalada

-Postre: 1 fruta

Merienda

-1 alfajor triple con un vaso de leche chocolatada

Cena

-1 plato de pasta/arroz o polenta ó 2 empanadas ó 2 porciones de pizza ó 12 piezas de sushi ó 2 porciones de tarta

-Un plato de ensalada

-1 fruta

Un asado con amigos: 2090 calorías como mínimo

Entrada pequeña

-Un cuarto de provoleta, o medio chorizo, o media morcilla = 250 cal

Plato principal

-Asado de tira (2 huesitos) + 150 Grs. de vacío (tamaño similar a media feta de jamón crudo) + una pata o muslo de pollo = 790 cal

Guarnición

-Medio plato de ensalada de tomate, lechuga y cebolla (aderezada con una cucharada sopera de aceite + vinagre o limón) = 50cal

-1/2 plato de papas fritas = 500 cal

Pan

-Un miñón = 100 cal

Bebida

-1 copa de vino = 150 cal

-1 vaso de cerveza = 120 cal

-1 vaso de gaseosa = 90 cal

Postre

-Ensalada de frutas = 150 cal (Una compotera)

-1 postre helado = 250 cal

Eligiendo una de las opciones para cada categoría, excepto en el plato principal, la cuenta arroja un resultado superior a las 2000 calorías diarias. Si los números no fallan, somos capaces de comer lo que precisamos para un día entero en tan solo un ratito.

Malvina Liberatore

Malvina Liberatore

Periodista.